हेलो दोस्तों आज मैं आपके लिए लेकर आया हूं सुबह सही तरीके से दौड़ने का तरीका जिससे आपका शरीर फिट एवं सभी तरह की बीमारियों से मुक्त रहें
:: जब दौड़,लगाने की बात आती है तो सबसे पहले फोकस देता है जूतों पर कि आप के जूते किस तरह के के एवं अपने शरीर का वजन अच्छी तरह से ले सके
:: और दूसरी बात आती है सही तरीके से दौड़ने का तरीका
RUNNING TIPS
तो दोस्तों सही तरीके से दौड़ने का तरीका पहले तो जिस ट्रैक पर हम दौड़ रहे हैं वह कैसा है वह कच्चा ट्रैकर या सीमेंटेड ट्रिक है अगर वह कच्चा ट्रैकर तो हमें नॉर्मल जूते से दौड़ लगाना चाहिए लेकिन वह डामर का या सीमेंट का ट्रक हो तो हमें ऊंची हील वाले जूते से दौड़ना चाहिए इससे यह फायदा मिलता है कि आप के घुटने एवं एडी में दर्द नहीं होता
:: तो दोस्तों इस पिक्चर में आपको जूते की एक फोटो है जिसमें आपको जूते सही तरीके से पहनने का पता चल सकता है
:: तो दोस्तों में आज आपको बताता हूं कि दौड़ते किस तरीके से हैं पहले अपने शरीर को वार्म अप करें जिससे आपका शरीर गरम हो जाएगा जिससे आपको दौड़ने में दिक्कत नहीं आएगी फिर धीरे-धीरे दोनों चालू करें अपने पावर के हिसाब से 2 मिनट की तेजी को बढ़ाएं जिससे आपको पता चलेगा कि अपने शरीर में कितना स्टेमिना है और मुंह को बंद कर के दोहे जिससे आपके फेफड़ों की मजबूत आई बढ़ती है दौड़ते समय पसीना बहुत आता है जिसको ध्यान रखते हुए आप आपके पास कोई रुमाल रखें जिससे आपको पसीना पहुंचने में दिक्कत नहीं आएगी दौड़ते समय ध्यान रखें कि आप अपने पंजों पर दौड़े जिससे आपको यह फायदा होगा कि आप कम समय में अधिक दौड़ सकते हैं
:::::::: सुबह दौड़ने के फायदे::::::::
सुबह जल्दी दौड़ने से आपका शरीर हष्ट पुष्ट एवं बीमारियों से रहित रहता है तथा आपके शरीर में मेहनत करने की क्षमता बढ़ती है तथा सुबह दौड़ने के बाद आप एक्सरसाइज करें जिससे आपका शरीर अनब्रेकेबल हो जाएगा तथा जिससे आपके शरीर की मांसपेशियां सही रहेगी और सुबह दौड़ते समय यह ध्यान रखें कि आप किस जगह दौड़ रहे हैं आपको ग्राउंड में दौड़ रहे हैं तो आप उसके गोल चक्कर लगाएं आप किसी रोड पर दौड़ रहे हैं तो आप उस रोड के किनारे दौड़े दौड़ते समय आपके पेट के दाएं बाएं की जगह पर दर्द होने लगता है वह इसलिए होता है कि आप दौड़ने से पहले पानी पी लेते हो यह ध्यान में रखने योग्य बातें हैं कि दौड़ने से पहले पेट में सिर्फ ठोस पदार्थ होना चाहिए अर्थात केला सेब चने आदि तरल पदार्थ नहीं होना चाहिए तरल पदार्थो होने के कारण दौड़ते समय अन्य प्रकार की गैस बनती है उससे आपके पेट में दर्द होता है
::::::::::दौड़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें::::::::
1, दौड़ते समय यह ध्यान रखें कि आप इसी गड्ढे में पावना रख दें जिससे बैलेंस बिगड़ जाता है और आपके पांव में मोच आ जाती है
2 दौड़ते समय यह ध्यान रखें कि आप जिस जगह दौड़ रहे हैं उस जगह के हिसाब से अपने जूते पहन रखे हैं तथा जूतों की हील मोटी होनी चाहिए जिससे आपकी घुटने दर्द नहीं होंगे
3 दौड़ते समय यह ध्यान रखें कि आपने पेट में कोई तरल पदार्थ नहीं ले रखा है जिससे आपके पेट में दर्द हो सकता है
4 दौड़ते समय यह ध्यान रखें कि कि आपके पेट में दर्द हो रहा है तो आप दाएं एवं बाय के अंगूठे को मुट्ठी के अंदर रखे दबाने जिससे आपके पेट में दर्द बंद हो जाएगी
5 दौड़ने के तुरंत बाद आप दूध केला आदि जैसे खाद्य सामग्री का उपयोग ले सकते हैं जिससे आपके शरीर में ताकत आएगी
6 दौड़ने के साथ साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान दें आप खाने के साथ अंडे दूध जैसी सामग्री का भी उपयोग करें
7 दौड़ते समय केवल मुंह बंद करके दौड़े जिससे आपको थकान कम होगी
:: जब आप दौड़ते हैं तो दौड़ने के साथ-साथ आपके शरीर का सीना भी कम होता है जिस को बनाए रखने के लिए आपको डिप्स लगानी पड़ती है डिप्स अपने शरीर के ताकत के हिसाब से लगाएं इसमें जबरदस्ती ना करें इससे आपकी शरीर की मांसपेशियां खींची जाएगी एवं वह दर्द करेगी दौड़ते समय ध्यान दें कि आपका शरीर का संतुलन सही है जिससे आपको ढूंढने में दिक्कत आएगी संतुलन नहीं होगा तो
:: तथा दौड़ते समय यह ध्यान दें कि आपके शरीर की सांस अच्छी तरह से चल रही है तथा सांस को तेजी से ना चलाएं जिससे आपको दौड़ने में थकान महसूस होगी और मुंह बंद करके दौड़े जिसे थकान कम महसूस होती है
:: और हमेशा सुबह दौड़ने जिससे आपके शरीर में शुद्ध हवा जाएगी जिससे आपके शरीर स्वस्थ एवं बीमारियों से रहित बना रहेगा तथा आपके फेफड़े मजबूत होंगे
तो धन्यवाद दोस्तों मेरी यह दौड़ने की पिक देखकर आप सही तरीके से दौड़ सकते हो और आगे भी मैं इसे टिप्स डालता रहूंगा
Thank you.